| 我的朋友是一个人体工程学专家，我一直是台旗袍指导员为10多年来, 我们之间，我们创建了一个程序，以避免重复应激障碍的共同往往影响人们的工作主要是与计算机有关的. 这一建议是:
1. 手腕开始酸痛时，手腕弯曲或旋, 很长时间, 尤其是如果有（罚款）电机行动手指（一.e., 像使用鼠标, 或书面）. 力学这是因为肌腱拉伸通过[小] “隧道”中的手腕骨. 随着时间的推移，他们膨胀, 按下神经对骨, 造成疼痛/创伤.
- 解决这个让您的手腕直尽可能. 从提示您中等手指的点你的肘部应直线. 很多人已经学会保持手腕的弯曲'回', i.e. 使用腕其余保持手腕从低于一级的键盘.
- 但是, 大多数人不通知时，反过来/扭手腕的一方... 这常常是这样做时， G和H键键盘上的不完全在您的胸骨/肚脐. 后者种捻随着时间的推移原因腕隧道症候群，以及. 瞧不起你的键盘和通知如果G和H是不是在您的面前. 自“ 9键”部分延伸到键盘的权利, 这意味着，键盘作为一个整体将 不 是“排队”的前，你的身体，这将推动总要有点权.
2. 全身姿势. 手腕的姿态仅仅是一个 小问题 与“腕管”. 作为孩子们的小曲不用: 手腕骨连接到肘骨, 到肩膀骨, 等. 在现状, 手腕疼痛并不可怕... 什么是可怕的是当疼痛延伸到肘部, 然后肩膀, 然后颈部. 由这一点, 医生们通常告知手术.
本[正在进行, 痛苦, 和昂贵]疼痛，可避免与良好的身体姿势, 如下:
一）脚平放在地板, 小腿垂直于地面, 大腿平行于地板. 这使你的体重坚决的尾骨/尾骨, 并减少压力/压力（在阶）较低的回, 上回, 肩膀, 颈部, 胸膛, 然后大腿, 等..
- 如果您[惯常]提高你的脚的脚趾, 这造成的紧张局势，低回, Upper-back/颈部和大腿. 这一紧张局势最终将转移到你的脖子到您的手腕.
- 解决这个问题是（ a ）降低您的椅子, 或（ b ）获得英尺休息，以提高你的脚. 让您的脚足够接近你的椅子, 使犊牛直线下降到紧接着英尺. 把他们太远在您的面前, 压力是放置在您的胸部;太接近了, 你的压力较低的回.
二）上身直了, 体重下降的躯干通过脊柱进入骶骨/尾骨. 理想, 最好坐在着你的椅子边缘, 与主席（略）倾斜前锋. 这鼓励体重下降到正确的部分对接, i.e. 在尾骨. 这并非巧合，这是正确的姿势坐冥想;使用交叉腿莲花姿态创建一个类似的'平衡'的尾骨... 但我真的不能指望你们这些人这样做 [顺便说一句, 主席允许的航空武器在于传播开, 允许莲花姿态只是罚款;三维]
- 如果你是结婚的想法： “我真的必须精益回到我的椅子偶尔”... 这意味着你有一半. 99.9 ％的台旗袍是学习必须意识到自己的身体... 和您已经意识到! 你的身体是说： “我回累!!!!“.
- 因此, 起身从你的椅子和走动的十五分钟. 集中你的眼睛上的空白, 特色白色表面30秒或以上. 这将使你的背部和眼睛'充电'... 当你回, 你不会觉得有必要“不景气”再次.
- 你应该这样做的每一小时反正. 如何更好地通知您觉得一个星期后，这, 多少[少]疼痛杀手您正在服用;三维
三）负责人直线上升, 眼睛期待. 如果头部向前倾已经或回, 在持续的基础上, 这会导致颈部紧张, 这是转移到[肩膀, 肘, 然后]手腕.
- 一个伟大的方式，使你的脖子和脊椎, 是“假装”这是一个字符串连接到你的头冠. 让您的身体将暂停该字符串. 如何通知你的脑袋, 颈部, 和脊椎“垂”从该字符串. 现在发生在你的椅子“悬”对接, 有你- 完美的脊髓对齐. ;三维
- 高度的监测 非常 重要. 最大限度地观看无头运动, 最好看的眼睛（直接）在1 / 4 〜 1 / 5从顶部的可视屏幕... 倾斜的颈部往往优于倾斜了.
- 提高或降低您的显示器的适当高度和路线它在您的面前与你的鼻子, 肚脐, 和G +每小时你的键盘.
四）前臂平行楼, 上层武器垂直于地面. 手腕应掉以轻心“休息”的手腕垫. 手里应该“点”的武器, 和武器点向内, 形成等腰三角形，其基础是在胸骨. 如果武器是'前进', i.e. 上面的武器不悬挂下跌, 这造成了紧张的二头肌和胸部. 如果上面的武器被推迟, 这个“关闭返回”, 挤压肩叶片在一起, 并造成紧张局势.
- 修复此使用手腕垫, 移动键盘, 等. 当台/键盘/腕垫是在适当的高度和距离，您的身体, 上面的武器将是免费的，以'悬'向下, 垂直于地面.
最后, （温柔）行使是奇妙有效减少腕管综合症. 你可以做这些的同时坐在你的椅子, 但最好这样做他们的新鲜空气. 走出户外，如果你可以.
- 唱名 手腕, 颈部, 肩膀, 和脚踝. 附加卷其他主要关节为您想要, 尤其是臀部和膝盖.
- 轻轻 伸展手'回'. 轻轻! 这将有助于去行使这些肌腱通过隧道的手腕骨, 并减少他们的肿胀... 造成压力，减少神经, 并减少' tingly '的手腕感觉这是发病的腕隧道症候群.
- 走出户外让新鲜空气. 这有助于你的身体大大减少紧张/压力: 弱智 （分散您的想法从紧张造成的问题）, 和身体 （新鲜空气, 除其他外, 帮助身体释放毒素通过皮肤, 这有助于肝脏和肾脏, 正在紧张时腰部被紧张）.
心连心,
戴夫anselmi
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