| мой друг является эргономика специалиста, и я был t'ai ch'I инструктора в течение 10 с лишним лет, между нами мы создали программу для того, чтобы избежать повторяющихся общих стрессом расстройств, которые часто затрагивают людей, чья работа в основном связанных с использованием компьютеров. Эти рекомендации:
1. запястья начинают болеть, когда на запястье согнута или pronated, в течение длительных периодов времени, особенно если есть (штраф) моторные действия пальцами (I.e., как с помощью мыши, или письменной форме). механике этого заключается в том, что сухожилия растягиваются через [немного] "туннель" в кость запястья. они зыбь с течением времени, нажимая нерва от костей, причинение боли / травма.
- решить этот путь вашего запястья, как прямо, насколько это возможно. от кончика вашего среднего пальца на точку вашего локтя должна быть прямой. многие люди научились держать их запястьях от изгиба "Назад", i.e. с помощью кисти отдыха держать запястья от снижается ниже уровня клавиатуры.
- однако, Большинство людей не замечают, когда они обращаются / твист их запястья на стороне... это часто делается, когда г и ч клавиш на клавиатуре, не именно в передней части вашей грудной / bellybutton. этого последнего рода поворот с течением времени вызывает синдром запястья туннель, а. смотреть сверху вниз на клавиатуре, и если уведомление G и Н, не у вас. после "9-ключ" части клавиатуры распространяется на права, Это означает, что клавиатура в целом не быть "ряд мер" в передней части вашего тела, он будет толкаемых за вправо немного.
2. всего тела осанки. запястье-поза является лишь незначительных вопрос с "запястному туннеля". как детская песенка выходит: кость запястья подключен к локте кость, на плече-кость, и т.д.. В действительности, боли в запястье, не страшной... Что такое страшное, когда боль распространяется на локте, Затем плечо, Затем шею. К этому моменту, Врачи, как правило, консультировать хирургия.
настоящего [продолжается, агонизирующий, и дорогостоящих] боли можно избежать с хорошей осанки тела, распределились следующим образом:
а) ступни плашмя на пол, Shins перпендикулярно полу, бедра параллельны полу. Это ваш вес твердо на своем tailbone / копчика, и снижает давление / давление на (в порядке) Меньше спинкой, верхнем назад, плечи, шея, грудь, Затем бедра, и т.д...
- Если вы [обычно] поднять ноги на ваши пальцы, Это создает напряжение в нижней части спинки, Upper-back/шея и бедер. этой напряженности, в конечном итоге переход от шеи до вашего запястья.
- решить это, либо (а) снижение вашей кафедры, или (б) получить фут-остальным поднять ноги. держать ноги достаточно близко к вашей кафедры, так что снижение телят прямо в пяток ног. их слишком далеко впереди вас, давление на грудь; слишком близко в, давления на нижнюю часть спинки.
б) верхнюю часть тела прямо-вверх, вес туловища снижается через позвоночник в крестцовая / tailbone. В идеале, ей лучше сидеть на переднем крае вашей кафедры, с председателем (слегка) наклонен вперед. Это стимулирует вес снижаться в правильной части оковалка, i.e. в tailbone. Не случайно это надлежащее позе медитации сидящих за помощью со скрещенными ногами позе лотоса создает похожи "баланса" на tailbone... но я не могу рассчитывать на вас, ребята, что делать [кстати, в aeron кафедры позволяет оружия лежит на распространение открытой, позволило позе лотоса только штрафом;-D]
- Если супружеская к идее "Я действительно должен навес назад в моей кафедры временами"... Это значит, вы на полпути существует. 99.9% t'ai ch'I учится сознавать свое тело... и вы уже сознательный! Ваше тело говорит "моя спина устает!!!!".
- так, встать со своего стула и ходить по 15minutes. внимание глаза на пустой, ровной белой поверхности в течение 30 секунд или больше. Это позволит Вашей спины и глаза на 'подпитку'... При возвращение, Вы не считаете, что нужно "спад" еще раз.
- Вы должны делать этого все равно каждый час. заметить, насколько лучше вы считаете, после этой недели, и сколько [менее] обезболивающими вы принимаете;-D
с) головой прямо вверх, Глаза ожидая. Если руководитель имеет опереться вперед или назад, на постоянной основе, Это вызывает напряженность шеи, , которая была передана в [плечах, локти, Затем] запястьях.
- отличный способ приведения вашей шеи и позвоночника, заключается в том, чтобы "вид", что строка придается корону на голове. позволить вашему телу быть приостановлено из этой строки. заметить, как ваша голова, шея, и позвоночника "dangles" из этой строки. Сейчас место стул под вашим "висящий" стыковой, и там вы идете -- идеальное выравнивание позвоночника. ;-D
- монитором высота очень важно. максимально просмотр без головы движение, он лучше иметь глаза нетерпением (прямо) на 1 / 4 до 1 / 5 из верхней части экрана для просмотра... наклон шеи вниз зачастую лучше, чем наклона вверх.
- увеличить или уменьшить ваш монитор к надлежащей высоты и соответствие его у вас с вашим носом, пупок, и G + H на клавиатуре.
д) предплечья параллельны полу, Верхняя оружия перпендикулярно полу. запястьях следует слегка "отдых" на запястье-коврик. руки должны "точка" с оружием, и оружие точке внутрь, Формирование равнобедренный треугольник чья база находится на грудины. если оружие "Переслать", i.e. верхнем оружие не свисающий вниз, Это создает напряженность на бицепс и грудь. если верхняя оружие оттеснили, это "закрывает назад", сдавливать плечо-лопатки вместе, и создает напряженность там.
- исправить это с помощью кисти колодки, перемещения клавиатуры, и т.д.. когда на столе / клавиатура / запястье-площадку занимает надлежащее высоту и расстояние от вашего туловища, верхнем оружия будет свободно 'бегать' вниз, перпендикулярно полу.
наконец,, (мягкие), осуществляющие великолепно эффективного сокращения кистевой синдром тоннеля. Вы можете сделать это, находясь в вашей кафедры, но это лучше всего делать их на свежем воздухе. съесть, если вы можете.
- рулон на запястьях, шея, плечи, и лодыжки. добавить в рулонах других крупных суставов, как вы хотите, особенно бедра и колени.
- нежно растянуть руками "Назад". нежно! Это позволит осуществлять эти сухожилий проходящих через туннель в кость запястья, и уменьшение их припухлость... причинение менее давление на нервы, и уменьшение 'tingly' ощущений в запястьях, которая начала кистевой синдром тоннеля.
- съесть и получить свежий воздух. Это помогает вашему телу неизмеримо для снижения напряженности / стресс: психически (отвлекает внимание от вашего напряженности возникают проблемы), и физически (свежий воздух, среди прочего,, помогает организму выпустить токсины через кожу, , который помогает печени и почек, которые находятся под напряжение, когда нижнюю часть спины становится напряженным).
HTH,
Dave Ансельми
© 2003 Dave Ансельми и CreativeCOW.net. Все права защищены.
|
