Ergonomia Para Vacas

1. Pulsos começam a doer, quando o punho é dobrada ou pronated, Por longos períodos de tempo, Especialmente se houver (multa) motor-ação dos dedos (I.e., Como usar um mouse, Ou escrita). Esta é a mecânica do que os tendões são esticados até o [pouco] "túnel" no punho de ossos. Eles incham ao longo do tempo, Pressionando o nervo contra o osso, Causando dor / trauma.

• Resolver esta situação, mantendo a sua pulsos como recta possível. Da ponta do seu dedo para o meio-ponto de seu cotovelo deve ser uma linha recta. Muitas pessoas já aprenderam a manter os seus punhos de dobra 'voltar', i.e. Usando um relógio de resto, para manter os pulsos de cair abaixo do nível do teclado.
  
  
• Contudo, A maioria das pessoas não aviso quando virar / torcer seus punhos para o lado... Este é freqüentemente realizado quando o G e H teclas do teclado não estão exatamente em frente ao seu esterno / umbigo. Este último tipo de torção ao longo do tempo provoca síndrome do túnel do carpo, bem. Olhar para baixo em seu teclado e repare se G e H não estão na frente de você. Desde o "9-chave" do teclado estende para a direita, Isso significa que o teclado como um todo será Não Ser "forrado-up" na frente do seu corpo, ele será empurrado-over um pouco para a direita.

2. Toda a postura corporal. Munhão de postura é apenas uma Questão menor Com "do túnel do carpo". Como as crianças da cantiga vai: Munhão de osso ligado ao cotovelo de ossos, Para o ombro de ossos, Etc. Na atualidade, Punho dores não são terríveis... O que é terrível é quando o ache estende até cotovelo, Então ombro, Então pescoço. Por este ponto, Médicos geralmente aconselham cirurgia.

Presente [em curso, Agonizante, E caro] dor pode ser evitada com uma boa postura corporal, Como segue:

A) plana pés no chão, Pernas perpendiculares ao chão, Coxas paralelas ao chão. Isto coloca firmemente o seu peso no seu tailbone / cóccix, E reduz a pressão / tensão sobre (Em fim) Inferior-costas, Upper-costas, Ombros, Pescoço, Peito, Então coxas, Etc..

• Se você [habitual] colocar os pés em seus dedos do pé, Isto cria tensão na baixa-costas, Upper-back/Pescoço e coxas. Esta tensão acabará por transferência a partir do seu pescoço para o seu pulso.
  
  
• Resolver esta situação, quer (a) reduzir seu presidente, Ou (b) obter um pé-resto de levantar o pé. Manter os pés perto o suficiente para a sua presidência, Para que os vitelos gota directamente para o calcanhar do pé. Pô-los longe demais na frente de você, Pressão é colocada sobre o seu peito; também em estreita, Pressão sobre o seu menor nível de volta.

B) parte superior do corpo reta-up, Peso do tronco caindo através da coluna vertebral para o sacro / tailbone. Idealmente, é melhor sentar-se na extremidade anterior da sua presidência, Com o presidente (ligeiramente) inclina frente. Isso encoraja o peso a cair no lado correto da bunda, i.e. O tailbone. Não é coincidência é esta a postura adequada para a meditação sentada, utilizando-cruzou as pernas lótus postura cria uma semelhante "equilíbrio" no tailbone... Mas eu não posso esperar que vocês para fazer isso [pelo caminho, A cadeira Aeron permite o descansa-braço para espalhar-aberto, Permitindo lótus postura apenas multa;-d]

• Se você está casado com a ideia de "Eu realmente deve magra-back na minha cadeira ocasionalmente"... Isto significa que você está meio lá. 99.9% da T'AI ch'I é aprender a ter consciência do seu corpo... E que você já está consciente! Seu corpo está dizendo "a minha volta está cansado!!!!".
  
  
• Assim, Levantar-se da sua cadeira e caminhe por cerca de 15 minutos. Concentrar seus olhos em um em branco, Inexpressivo branco superfície por 30 segundos ou mais. Isto irá permitir que seus olhos para trás e para 'recarregar'... Quando você vir-costas, Você não sente essa necessidade de "quebra" novamente.
  
  
• Você deveria estar fazendo isso a cada hora anyway. Observe como você se sente muito melhor depois de uma semana do presente, E quanta [menos] dor-killers está a tomar;-d

C) cabeça para cima, Olhos olhando em frente. Se a cabeça tem de magra para frente ou para trás, Assimbre uma base contínua, O que provoca tensão pescoço, Que é transferida para o [ombros, Cotovelos, Então] pulsos.

• Uma ótima maneira de alinhar o seu pescoço e coluna vertebral, é a de "fingir" que uma corda é anexada à coroa da sua cabeça. Permitir que o seu corpo para ser suspensa a partir dessa seqüência. Notar como a sua cabeça, Pescoço, E da coluna "dangles" de que a cadeia. Agora coloque uma cadeira com o seu "pendente" butt, E lá você vai -- Perfeito alinhamento espinhal. ;-d
  
  
• Altura do monitor é Muito Importante. Para maximizar a visualização sem cabeça-motion, é melhor ter os olhos olhando (diretamente) em 1 / 4 a 1 / 5 a partir do topo da tela visionáveis... Inclinando o pescoço para baixo é muitas vezes melhor do que inclinando-se.
  
  
• Aumentar ou diminuir o seu monitor para a boa altura e linha-lo na frente de você com seu nariz, Umbigo, E G + H no seu teclado.

D) antebraços paralelos ao chão, Superior braços perpendiculares ao chão. Punhos devem ligeireza "descanso" no pulso-pad. As mãos devem "ponto" a partir do braço, E os braços ponto dentro, Formando um triângulo isósceles cuja base está no esterno. Se as armas estão 'Encaminhar', i.e. A parte superior do braço não-pendente para baixo, Isto cria tensões no bíceps e tórax. Se a parte superior do braço-são empurradas de volta, Este "fecha as costas", Apertar o ombro-lâminas juntamente, E cria uma tensão ali.

• Corrigir isto usando punho almofadas, Movendo o teclado, Etc. Quando a secretária / teclado / pulso-pad está na boa altura e distância do seu tronco, A parte superior do braço, será livre de "suspender" em baixa, Perpendicular ao piso.

Finalmente, (suave) exercício é maravilhosamente eficaz para reduzir a síndrome do túnel do carpo. Você pode fazer essas enquanto sentado em sua cadeira, Mas é melhor fazê-los no ar fresco. Sair fora se você pode.

• Rolo Os pulsos, Pescoço, Ombros, E tornozelos. Add-in rolos de outras grandes articulações, como você gostaria, Especialmente quadris e joelhos.
  
  
• Suavemente Esticar as mãos' para trás'. Suavemente! Isto irá ajudar a exercer os tendões a atravessar o túnel no punho de ossos, E diminuir a sua expansão... Causando menor pressão sobre os nervos, E diminuindo o "tingly 'sensação nos pulsos, que é o aparecimento da síndrome do túnel do carpo.
  
  
• Sair fora e começar de ar fresco. Isso ajuda o seu corpo imensamente para reduzir a tensão / estresse: Mentalmente (distrai a mente da tensão, causando problemas), E fisicamente (ar fresco, Entre outras coisas, Ajuda o organismo a libertar toxinas através da pele, Que ajuda o fígado e os rins, Que estão sob tensão quando a parte inferior das costas fica tensa).

Hth,

Dave Anselmi

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