| הוא חבר שלי ואני ergonomics המומחה היה t'ai ch'I מאמן יוצא מן הכלל של 10 שנים, בינינו יצרנו את התוכנית כדי למנוע הפרעות נפוצות חוזרים להדגיש כי לעתים קרובות משפיעה על אנשים שעבודתם היא בעיקר המחשב הקשורות. עצה זו היא:
1. Wrists מתחילים געגועים כאשר הוא מכופף את שורש כף יד או pronated, לתקופות ארוכות, במיוחד אם יש (מצוין) המנוע פעולה של האצבעות (אני.e., כמו באמצעות העכבר, או כתיבה). מכניקה את זה היא כי הם tendons מושט דרך [קטן] "המנהרה" ב-עצמות שורש כף יד. הם לתפוח לאורך זמן, לחיצה על העצבים נגד עצם, גרימת כאב / טראומה.
- לפתור זאת על ידי שמירה על wrists כפי ישר ככל האפשר. מ קצה האצבע שלך בינוניים עד לנקודה של המרפק שלך צריך להיות קו ישר. הרבה אנשים למדו לשמור את wrists שפיפה מ 'חזרה', i.e. באמצעות שורש כף יד-השאר כדי לשמור על wrists נטיפה מ מתחת לרמה של המקלדת.
- עם זאת, רוב האנשים לא שם לב, כאשר הם פונים / לעקם את wrists לצד... זה בדרך כלל נעשה כאשר G ו שעה המפתחות על המקלדת לא בדיוק מול שלך sternum / bellybutton. זה סוג של שזירה האחרונה לאורך זמן גורמת carpal tunnel תסמונת גם. לזלזל בו במקלדת ו להבחין אם G ו שעה אינם לפניך. מאז "9-Key" חלק משתרע על המקלדת מצד ימין, זה אומר את המקלדת כולה תהיה לא להיות "מסורגל-up" מול הגוף שלך, זה יהיה דחף-בצד ימין למעלה קצת.
2. כל הגוף-פוזה. מפרק כף היד, היא רק פוזה קטין בעיה עם "carpal tunnel". כמו הילדים הולך פזמון: עצמות שורש כף יד, המחוברים ל-המרפק העצם, ל-הכתף העצם, וכו '. ב בפועל, שורש כף יד aches לא נורא... מה נורא הוא כאשר געגועים משתרע על מרפק, אז הכתף, ואז הצוואר. לפי נקודה זו, רופאים בדרך כלל מייעצים ניתוח.
זה [מתמשכת, Agonizing, ויקר] הכאב יכול להימנע עם גוף טוב פוזה, כדלקמן:
א) הרגליים שטוחות על הרצפה, Shins נצב על הרצפה, הירכיים המקבילה הרצפה. זה מציב את משקל בתקיפות על tailbone / עצם העקץ, ומקטין את הלחץ / נקע ב (ב 'סדר) הגב התחתון, העליונה חזרה, הכתפיים, הצוואר, חזה, אז הירכיים, וכו '..
- אם אתה [כרגיל] להרים את הרגליים על בהונות, זה יוצר מתח באזור הגב התחתון, Upper-back/הצוואר ואת הירכיים. מתח זה יהיה בסופו של דבר להעביר את הצוואר שלך wrists.
- לפתור את זה גם (א) להקטין את הכיסא, או (ב) מקבל את הרגל-השאר כדי להגדיל את הרגליים. לשמור את הרגליים מספיק כדי לסגור את הכיסא, כך שוקיים ירידה ישר לתוך העקבים של הרגליים. שים אותם רחוק לפניך, הלחץ ממוקם על החזה שלך, קרוב מדי ב, את הלחץ על הגב התחתון.
ב) הגוף העליון ישר למעלה, משקל פלג גוף עליון של הפלה דרך עמוד השדרה אל sacrum / tailbone. באופן אידיאלי, מומלץ לשבת על קצה קדימה את הכיסא, עם הכיסא (מעט) tilted קדימה. זה מעודד את המשקל ליפול לתוך לתקן חלק זנב, i.e. את tailbone. זה לא במקרה זה הוא ראוי לשבת בכיתה במשך פוזה מדיטציה; באמצעות עבר הרגליים-Lotus יוצרת מצג דומה 'איזון' על tailbone... אבל אני לא יכול באמת מצפה לכם לעשות את זה [דרך אגב, את הכיסא aeron מאפשר בזרועות-rests להפיץ פתוח, תנוחה המאפשרת Lotus בסדר;-D]
- אם אתה wedded לרעיון של "אני באמת חייב להשען אחורה-לעתים הכיסא שלי"... משמעות הדבר היא כי אתה חצי דרך שם. 99.9% של t'ai ch'I הוא לומד להיות מודע של הגוף שלך... ואתה כבר מודע! הגוף שלך הוא אומר "גבי הוא עייף!!!!".
- אז, לקום מן הכיסא ואת מסתובבים עבור 15minutes. פוקוס על העיניים שלך ריק, קוים אפינים לבן על פני 30 שניות או יותר. זה יאפשר את הגב ואת העיניים ל 'recharge'... כאשר אתה בא-Back, אתה לא מרגיש את הצורך "מפולת" שוב.
- אתה צריך להיות עושה את זה בכל שעה, בכל מקרה. לשים לב כיצד אתה מרגיש הרבה יותר טוב אחרי שבוע זה, וכמה [פחות] כאב-רוצחים אתה נוטל;-D
ג) הראש ישר, העיניים להסתכל קדימה. אם יש את הראש כדי לרכון קדימה או אחורה, על בסיס קבוע, זה גורם מתח בצוואר, אשר העביר את [הכתפיים, המרפקים, אז] wrists.
- דרך מצוינת ליישר את עמוד השדרה של הצוואר והגב, היא "כאילו" כי הוא מחרוזת המצורפת הכתר של הראש שלך. כדי לאפשר את הגוף להיות מושעה מאותו מחרוזת. כיצד להבחין את הראש, הצוואר, ועל עמוד השדרה "dangles" מאת אותה מחרוזת. עכשיו מקום מתחת לכיסא שלך "dangling" התחת, ו הנה -- יישור מושלם של עמוד השדרה. ;-D
- הוא לפקח על גובה מאוד חשוב. כדי למקסם צופה בלי ראש תנועה, מומלץ להחזיק את העיניים להסתכל (ישיר) ב 1 / 4 עד 1 / 5 למטה מהחלק העליון של המסך, לצפייה... הטיה של הצוואר למטה היא לעתים קרובות יותר מאשר הטיה למעלה.
- להגדיל או להקטין את ראוי לפקח על גובה שורה זה מול לך את האף, קורקבן, ו G + H במקלדת.
ד) forearms המקבילה הרצפה, העליונה נשק נצב על הרצפה. קל wrists צריך "לנוח" על שורש כף יד-לרפד. צריך את הידיים "נקודה" של נשק, ואת הזרועות נקודה פנימה, טביעה של משולש שוה שוקים, אשר היא הבסיס בבית sternum. אם יש נשק 'קדימה', i.e. בחלק העליון נשק אינם dangling למטה, זה יוצר מתח על החזה ועל biceps. אם בחלק העליון נשק הם דחפו בחזרה, זה "סוגר את הגב", סחיטה בכתף-שרתי Blade יחד, ויוצר מתח שם.
- לתקן זאת באמצעות שורש כף יד pads, העברת מקלדת, וכו '. כאשר השולחן / מקלדת / שורש כף יד ב-כרית הוא תקין את המרחק ואת הגובה שלך גו, בחלק העליון יהיה נשק חופשי 'להיות תלוי ומתנדנד' מטה, נצב על הרצפה.
סוף סוף, (בעדינות) היא נפלאה למימוש יעיל לצמצום carpal tunnel תסמונת. אתה יכול לעשות את אלה בעת שישב על הכיסא שלך, אבל מומלץ לעשות אותם אוויר צח. לקבל מחוץ אם תוכל.
- רול את wrists, הצוואר, הכתפיים, ו ankles. התוספת של rolls מרכזיים אחרים joints כפי שתרצה, במיוחד מתנים הברכיים ו.
- בעדינות למתוח את הידיים 'חזרה'. בעדינות! זה יסייע לממש tendons האלה עוברים את המנהרה ב-עצמות שורש כף יד, וכן להפחית את נפיחות... גרימת פחות לחץ על עצבים, או הקטנה של 'tingly' הרגשה של wrists שהיא התקפה של carpal tunnel תסמונת.
- מחוץ להשיג ולקבל אוויר צח. זה עוזר לגוף שלך immeasurably להפחית מתח / מתח: נפש (distracts את דעתך מתח מ-גורמים לבעיות), פיזית ו (אויר צח, בין היתר, מסייע לגוף לשחרר toxins דרך העור, אשר מסייע את הכבד ואת kidneys, אשר תחת המתח כאשר הגב התחתון יקבל מתוח).
HTH,
דייב anselmi
© 2003 דייב anselmi ו CreativeCOW.net. כל הזכויות שמורות.
|
