| Il mio amico è uno specialista di ergonomia e sono stato uno t'ai ch'i istruttore per 10-anni dispari, Tra di noi abbiamo creato un programma per evitare il comune stress ripetitivo disturbi che spesso le persone il cui lavoro è prevalentemente computer connessi. Questo consiglio è:
1. Polsi cominciare a mal quando il polso è piegato o pronated, Per lunghi periodi di tempo, Cosìprattutto se non vi è (bene) a motore d'azione delle dita (I.e., Come usare un mouse, O la scrittura). La meccanica di questo è che i tendini sono allungati attraverso l'[po '] "tunnel" nel polso di ossa. Che si gonfiano nel tempo, Premendo il nervo contro l'osso, Provocando dolore / trauma.
- Risolvere tale da mantenere il polso il più diritta possibile. Dalla punta del tuo dito medio, fino al punto di gomito dovrebbe essere una linea retta. Molte persone hanno imparato a mantenere i loro polsi di piegatura 'indietro', i.e. Utilizzando un polso-resto per mantenere i polsi da far cadere al di sotto del livello della tastiera.
- Comunque, La maggior parte delle persone non si accorgono quando girate / torcere loro polsi a lato... Questo avviene spesso quando il G e H tasti sulla tastiera non sono esattamente di fronte al tuo sterno / bellybutton. Quest'ultimo tipo di torsione nel tempo, provoca la sindrome del tunnel carpale e. Guardare a vostra tastiera e il bando di gara se g ed h non sono di fronte a voi. Poiché la "9-chiave" della tastiera si estende a destra, Significa che la tastiera nel suo complesso Non Essere "rivestiti-up" di fronte al tuo corpo, che sarà spinto-over a destra un po '.
2. Postura del corpo intero. Polso-postura è solo una Minore rilascio Con "tunnel carpale". Come bambini Ditty va: Ossa di polso collegato al gomito di ossa, All'altezza della spalla di ossa, Etc. In realtà, Dolori al polso non sono terribili... Ciò che è terribile è quando il dolore si estende a gomito, Poi spalla, Poi collo. Da questo punto, Di solito i medici consigliano un intervento chirurgico.
Presente [in corso, Straziante, E costose] il dolore può essere evitato con una buona postura del corpo, Come segue:
A) piedi sul pavimento, Stinchi perpendicolare al piano, Cosce parallele al pavimento. Questi luoghi con fermezza il proprio peso sul tuo tailbone / coccige, Riduce la pressione e / ceppo su (In ordine) Inferiore-back, Superiore-back, Spalle, Collo, Petto, Poi cosce, Etc..
- Se [abitualmente] sollevare i piedi per le dita dei piedi, Questo crea tensione in basso-back, Upper-back/Collo e cosce. Questa tensione si eventualmente da trasferire al vostro collo polsi.
- Risolvere tale da (a) ridurre la tua sedia, O (b), ottenendo un poggiapiedi a sollevare i piedi. Mantenere i vostri piedi abbastanza vicino alla tua sedia, In modo che i vitelli dritti in calo i talloni dei piedi. Metterli troppo di fronte a voi, Pressione è posto sul tuo petto, troppo vicino a, Pressione sul basso-back.
B) parte superiore del corpo dritto-up, Peso del tronco attraverso la soppressione della colonna vertebrale in sacro / tailbone. Idealmente, La cosa migliore è sedersi sul bordo anteriore della vostra sedia, Con il presidente (leggermente) inclinato in avanti. Questo incoraggia il peso di cadere nella corretta parte del culo, i.e. Il tailbone. Non a caso questa è la corretta postura di meditazione seduti; utilizzando le gambe incrociate-loto postura crea un simile 'equilibrio' a tailbone... Ma non posso davvero ragazzi si aspettano di farlo [dal modo in cui, La sedia Aeron consente poggia-braccia aperte per la diffusione, Consentendo di loto postura bene;-d]
- Se si sposa con l'idea di "devo magra-back nella mia sedia di tanto in tanto"... Questo significa che vi sta a metà strada. 99.Il 9% del t'ai ch'i è imparare ad essere consapevole del tuo corpo... E sei già consapevole! Il vostro corpo è dire "la mia schiena è stanco!!!!".
- Così, Alzarsi dalla sedia e il vostro camminare per 15 minuti. Messa a fuoco gli occhi su un punto vuoto, Featureless superficie bianca per 30 secondi o più. Ciò consentirà la schiena e gli occhi di 'ricaricare'... Quando si arriva-back, Non si sente che hanno la necessità di "crisi" di nuovo.
- Si dovrebbe essere in questo modo ogni ora in ogni caso. Avviso di quanto ci si sente meglio dopo una settimana di questo, E quanto [meno] dolore-killer che sta assumendo;-d
C) capo dritto fino, Occhi che guardano avanti. Se la testa è magra in avanti o indietro, Su base continuativa, Questo provoca tensioni del collo, Che viene trasferita al [spalle, Gomiti, Quindi] polsi.
- Un ottimo modo per allineare il collo e della colonna vertebrale, è quello di "far finta" che una stringa è accluso alla corona di testa. Consentire il tuo corpo deve essere sospeso da quella stringa. Avviso come la testa, Collo, E della colonna vertebrale "dondola" da quella stringa. Ora posto una sedia sotto la tua "dangling" butt, E ci si va -- Perfetto allineamento della colonna vertebrale. ;-D
- L'altezza del monitor è Molto Importante. Al fine di massimizzare la visualizzazione senza testa-motion, è meglio avere gli occhi alla ricerca (direttamente) a 1 / 4 a 1 / 5 in giù dalla cima dello schermo... Inclinando il collo verso il basso è spesso migliore di inclinazione fino.
- Alzare o abbassare il monitor per la corretta linea di altezza e fino di fronte a voi con il naso, Ombelico, E G + H sulla tastiera.
D) gli avambracci paralleli al pavimento, Alto a braccia perpendicolare al piano. Polsi dovrebbe leggermente "riposo" il polso-pad. Le mani di "punto" da le braccia, E il punto di armi verso l'interno, Formando un triangolo isoscele la cui base è a sterno. Se le armi sono 'avanti', i.e. Superiore armi non sono dangling giù, Questo crea tensione sul petto e bicipiti. Se in alto a braccia sono spinto indietro, Questo "si chiude la schiena", Spremitura della spalla-lame insieme, E ci crea tensione.
- Risolvere questo problema utilizzando tamponi polso, Spostando la tastiera, Etc. Quando la scrivania / tastiera / polso-pad è la corretta altezza e distanza dal tronco, Superiore armi dovranno essere liberi di 'penzolare' verso il basso, Perpendicolare al piano.
Finalmente, (dolce) che esercitano è meravigliosamente efficace per ridurre la sindrome del tunnel carpale. Si possono fare questi seduta, mentre nella tua sedia, Ma la cosa migliore da fare in aria fresca. Ottenere al di fuori, se è possibile.
- Rotolo Polsi, Collo, Spalle, E caviglie. Add-in rotoli di altri grandi articolazioni come desideri, Cosìprattutto fianchi e ginocchia.
- Delicatamente Tratto le mani 'indietro'. Delicatamente! Ciò contribuirà a esercitare tali tendini passare attraverso il tunnel nel polso di ossa, E diminuire il loro gonfiore... Causando meno pressione sui nervi, E diminuendo la 'tingly' nel senso che il polso è l'inizio della sindrome del tunnel carpale.
- Ottenere al di fuori e ottenere aria fresca. Questo aiuta l'organismo a ridurre le tensioni incommensurabilmente / stress: Mentalmente (distoglie la mente da tensioni, causando problemi), E fisicamente (aria fresca, Tra le altre cose, Aiuta il corpo a rilasciare le tossine attraverso la pelle, Che aiuta il fegato e reni, Che sono sotto tensione quando la parte bassa della schiena viene tesa).
Hth,
Dave Anselmi
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