गायों के लिए Ergonomics

1. कलाई में दर्द शुरू जब कलाई तुला हुआ है या pronated, समय की लंबी अवधि के लिए, खासकर अगर वहाँ (ठीक) मोटर को उंगलियों की कार्रवाई की है (मैं.e., एक चूहे की तरह का उपयोग, या लेखन). इस के यांत्रिकी कि tendons के जरिए [थोड़ा बढ़ाया है] "सुरंग" कलाई में की हड्डी. वे समय के महातरंग, हड्डियों के खिलाफ तंत्रिका दबाव, दर्द पैदा / आघात.

• के रूप में अपनी कलाई रखने के द्वारा इस का समाधान संभव के रूप में सीधे. अपने बीच की टिप से उंगली अपनी कोहनी की बात करने के लिए एक सीधी रेखा होना चाहिए. लोगों के बहुत से वापस '' झुका से उनकी कलाई रखना सीखा है, i.e. एक कलाई का उपयोग कर-आराम के कीबोर्ड के स्तर से नीचे गिर से कलाई रखने के लिए.
  
  
• फिर भी, अधिकांश लोगों को जब वे बारी की सूचना नहीं है / एक तरफ उनकी कलाई मोड़... इस बार जब छ और कीबोर्ड पर ज चाबियाँ बिल्कुल अपनी उरोस्थि के सामने नहीं किया जाता है / bellybutton. समय के मोड़ के बाद इस तरह के रूप में अच्छी तरह से कलाई सुरंग सिंड्रोम कारणों. नीचे आपके कुंजीपटल को देखो और आप के सामने अगर छ और ज में नहीं हैं नोटिस. इस कुंजीपटल के "9 से-कुंजी" भाग सही में विस्तृत, कि एक पूरे के रूप में कुंजीपटल का मतलब होगा नहीं "हो पंक्तिवाला अप" आपके शरीर के सामने, यह धक्का दिया जाएगा पर अधिकार एक बिट करने के लिए.

2. पूरे शरीर मुद्रा. कलाई-मुद्रा केवल एक है छोटी बात कलाई सुरंग "" के साथ. बच्चों के खंडगान के रूप में चला जाता है: कलाई की हड्डी को कोहनी से जुड़ा की हड्डी, कंधे की हड्डी करने के लिए, आदि. वास्तविकता में, कलाई में दर्द भयानक नहीं हैं... क्या बुरा है जब दर्द कोहनी तक फैली हुई है, फिर कंधे, फिर गर्दन. इस बिंदु के द्वारा, डॉक्टरों आमतौर पर सर्जरी की सलाह.

इस [जारी, Agonizing, और महंगी] दर्द अच्छा शरीर मुद्रा के साथ से बचा जा सकता है, इस प्रकार है:

एक) पैर फर्श पर सपाट, Shins फर्श को अधोलंब, जमीन के समानांतर जांघों. इस दृढ़ता से अपने tailbone पर / कोक्सीक्स अपने वजन स्थानों, और दबाव को कम / तनाव पर (में आदेश) कम-वापस, ऊपरी-वापस, कंधे, गर्दन, सीना, तो जांघों, आदि..

• अगर तुम [आदतन] अपनी उंगलियों पर अपने पैर उठाना, यह कम में तनाव पैदा-वापस, Upper-back/गर्दन और जांघों. इस तनाव अंततः अपने गले से अपनी कलाई को हस्तांतरण होगा.
  
  
• या तो (क) अपनी कुर्सी को कम करके इस हल, या (ख) एक पैर-आराम अपने पैरों को बढ़ाने के लिए हो रही. अपने पैरों को काफी अपनी कुर्सी के पास रखने, ताकि बछड़ों पैर की ऐड़ी में सीधे ड्रॉप. बहुत दूर आप के सामने डाल, दबाव अपने सीने पर रख दिया गया है; भी पास में, अपने कम पर दबाव-वापस.

ख) ऊपरी शरीर को सीधा करना, धड़ को त्रिकास्थि में रीढ़ के माध्यम से छोड़ने के वजन / tailbone. आदर्श, यह सबसे अच्छा है अपनी कुर्सी के आगे किनारे पर बैठने के लिए, कुर्सी के साथ (थोड़ा) आगे tilted. इस गोले के सही भाग में गिर करने के लिए वजन को प्रोत्साहित, i.e. इस tailbone. यह इस बैठे ध्यान के लिए उचित मुद्रा है महज इत्तेफाक नहीं है, को पार का उपयोग कर-पैर कमल मुद्रा की tailbone पर एक 'समान संतुलन' बनाता है... लेकिन मैं सच में तुम लोगों से करने की अपेक्षा नहीं कर सकते जिस तरह [द्वारा, इस aeron कुर्सी के हथियारों का प्रसार करने के लिए-टिकी-खोलने की अनुमति देता है, कमल मुद्रा ठीक अनुमति;-घ]

• यदि आप "मुझे वास्तव में झुक जाना चाहिए वापस अपनी कुर्सी में कभी कभी के विचार करने के लिए" शादीशुदा हैं... यह तुम आधे रास्ते वहाँ रहे हैं इसका मतलब. 99.T'ai ch'I की 9% अपने शरीर के प्रति जागरूक होने की सीख रहा है... और आप पहले से ही सचेत हो! आपके शरीर "मेरी पीठ थक गया है कह रहा है!!!!".
  
  
• इसलिए, अपनी कुर्सी से उठकर 15minutes के लिए चारों ओर चल. एक कोरा पर अपनी आँखें फोकस, 30 सेकंड या उससे अधिक के लिए आकृतिहीन सफेद सतह. इस 'के पुनर्भरण' अपनी पीठ और आँखों की अनुमति देगा... जब तुम आ-वापस, आप "मंदी" फिर से करने के लिए कि जरूरत महसूस नहीं होगा.
  
  
• तुम यह हर एक घंटे में वैसे भी कर दिया जाना चाहिए. नोटिस तुम ऐसा कैसे की एक सप्ताह के बाद बेहतर महसूस अधिक, और कैसे [कम] दर्द तुम्हें ले जा रहे हैं हत्यारों;-घ अधिक

ग) सीधे ऊपर सिर, आँखें आगे दिख. अगर सिर आगे या पीछे दुबला करने के लिए है, एक निरंतर आधार पर, इस कारण गर्दन तनाव, जो [कंधों को हस्तांतरित है, Elbows, फिर] कलाई.

• अपनी गर्दन और रीढ़ पंक्ति में एक शानदार तरीका, "" है कि एक स्ट्रिंग अपने सिर का मुकुट से जुड़ी है ढोंग करने के लिए है. अपने शरीर कि डोर से निलंबित करने की अनुमति. सूचना कैसे अपना सिर, गर्दन, उस तार से और रीढ़ "dangles". अब आपके "" बट झूलने के तहत एक कुर्सी जगह, और वहाँ तुम जाओ -- उत्तम स्पाइनल संरेखण. ;-घ
  
  
• मॉनिटर ऊंचाई है बहुत महत्वपूर्ण. सिर के बिना देखने को अधिकतम करने के लिए प्रस्ताव, यह अच्छा है आँखों 1 से (सीधे) में 1 / 4 लग / 5 नीचे देखा स्क्रीन के ऊपर से है... नीचे गर्दन tilting अकसर tilting से बेहतर है.
  
  
• उठाना या उचित ऊंचाई करने के लिए अपने मॉनिटर कम है और आप के सामने अपनी नाक से ऊपर की रेखा, नाभि, और छ + आपके कुंजीपटल पर ज.

घ) जमीन के समानांतर forearms, ऊपरी-हथियारों की जमीन को अधोलंब. कलाई चाहिए कलाई पर हल्के "आराम"-पैड. हथियारों से हाथ चाहिए "बिंदु", और हथियारों की अंतरात्मा बिंदु, एक समद्विबाहु बनाने जिनके आधार त्रिकोण के उरोस्थि पर है. अगर हथियार 'आगे' हैं, i.e. ऊपरी-हथियार नीचे झूलने नहीं कर रहे हैं, इस biceps और छाती पर तनाव पैदा. अगर ऊपरी-हथियार वापस धक्का दिया है, इस "पीछे" बंद, एक साथ कंधे-ब्लेड squeezing, और तनाव पैदा वहाँ.

• इस का प्रयोग कर कलाई पैड तय, इस कुंजीपटल हिल, आदि. जब डेस्क / कुंजीपटल / कलाई-पैड को उचित ऊंचाई और दूरी पर अपने धड़ से है, ऊपरी-हथियार मुक्त हो जाएगा 'को लटकना' नीचे, फर्श को अधोलंब.

आखिरकार, (कोमल) व्यायाम शानदार कलाई सुरंग सिंड्रोम को कम करने के लिए प्रभावी है. आप इन करते समय अपनी कुर्सी में बैठे कर सकते हैं, लेकिन यह अच्छा है ताजी हवा में उन्हें करना. अगर आप यह कर सकते हैं बाहर हो.

• रोल इस कलाई, गर्दन, कंधे, और एड़ियों. अतिरिक्त अन्य प्रमुख जोड़ों के रोल में के रूप में आप चाहें, विशेष रूप से कमर और घुटनों.
  
  
• धीरे हाथों 'वापस' खिंचाव. धीरे! यह उन tendons कलाई में सुरंग से गुजर रही की हड्डी व्यायाम करने में मदद करेगा, और कमी उनके सूजन... नसों पर कम दबाव के कारण, और कलाई में 'tingly' लग रहा है जो कम कलाई सुरंग सिंड्रोम की शुरुआत है.
  
  
• बाहर जाओ और ताजा हवा मिल. इस immeasurably तनाव को कम करने के लिए अपने शरीर में मदद करता है / तनाव: मानसिक रूप से (तनाव से अपने मन distracts-समस्याएं पैदा), और शारीरिक रूप से (ताजा हवा, अन्य बातों के साथ, शरीर में मदद करता है जो त्वचा के माध्यम से toxins जारी करने के लिए, जो जिगर और गुर्दे में मदद करता है, जो तनाव जब पीठ के निचले हिस्से परेशान हो जाता है) के अन्तर्गत हैं.

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डेव anselmi

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