L'ergonomie Pour Les Vaches

1. Poignets commencent à ache lorsque le poignet est plié ou pronated, Pendant de longues périodes de temps, Surtout si il est (très bien) à moteur à l'action des doigts (I.e., Comme avec une souris, Ou écriture). La mécanique de ce que les tendons sont sollicités par le [petit] "tunnel" dans les os du poignet. Ils grossir au fil du temps, Appuyant sur le nerf contre l'os, Douleur / traumatisme.

• Résoudre ce problème en gardant vos poignets aussi droite que possible. De la pointe de votre doigt moyen au point de votre coude doit être une ligne droite. Beaucoup de gens ont appris à garder leurs poignets de flexion "retour", i.e. En utilisant un repose-poignet pour maintenir les poignets de tomber au-dessous du niveau du clavier.
  
  
• Cependant, La plupart des gens ne remarquent pas quand ils se tournent / torsion du poignet vers le côté... C'est souvent le cas lorsque les touches G et H sur le clavier ne sont pas exactement en face de votre sternum / bellybutton. Ce dernier type de torsion dans le temps les causes du syndrome du canal carpien et. Regardez votre clavier et votre avis, si g et h ne sont pas en face de vous. Depuis la «9-clé" du clavier s'étend vers la droite, Cela signifie que le clavier comme un ensemble de Pas être "orienté vers le haut" en face de votre corps, il sera poussé sur le droit à un peu.

2. L'ensemble du corps. -poignet est seulement une posture Problème mineur Avec "canal carpien". Que les enfants de la chansonnette va: Os du poignet relié à l'os du coude, à l'os de l'épaule, Etc. En réalité, Douleurs au poignet ne sont pas terrible... Ce qui est terrible, c'est quand la douleur s'étend à coude, Puis l'épaule, Puis le cou. Par ce point, Les médecins conseillent généralement de chirurgie.

Ce [en cours, Agonie, Et coûteux] douleur peut être évitée avec une bonne posture, Comme suit:

A) les pieds à plat sur le sol, Tibias perpendiculaires au sol, Les cuisses parallèles au sol. Ce qui met votre poids sur votre fermement coccyx / coccyx, Et réduit la pression / tension sur (En vue) De moins-back, Haut-back, épaules, Cou, Poitrine, Puis les cuisses, Etc..

• Si vous [habituellement] soulever vos pieds sur les orteils, Cela crée des tensions dans le bas-back, Upper-back/Cou et les cuisses. Ce sera le transfert de la tension de votre cou à votre poignet.
  
  
• Résoudre ce soit par (a) l'abaissement de votre chaise, Ou (b) obtention d'un repose-pied pour élever vos pieds. Garder les pieds assez près de votre fauteuil, Afin que les veaux de descendre directement dans la foulée des pieds. Les mettre trop loin en face de vous, La pression est placé sur votre poitrine, trop près de, Pression sur le bas de votre dos.

B) le haut du corps droit-up, Le poids du torse passant par la colonne vertébrale dans le sacrum / coccyx. Idéalement, Il est préférable de s'asseoir sur le bord avant de votre siège, Avec le président (un peu) incliné vers l'avant. Ce qui encourage le poids de tomber dans la bonne partie de la crosse, i.e. Le coccyx. Ce n'est pas un hasard c'est la posture de méditation assise, les jambes croisées en utilisant lotus posture crée un «équilibre» sur le coccyx... Mais je ne peux pas vraiment vous les gars pour le faire [par la voie, Le président aeron permet de repose-bras pour diffuser ouvert, Permettant de lotus posture bien;-d]

• Si vous êtes attachés à l'idée de "je dois maigre dans ma chaise de temps en temps"... Cela signifie que vous êtes la moitié du chemin. 99.9% des t'ai ch'i est d'apprendre à être conscient de votre corps... Et vous êtes déjà conscient! Votre corps est de dire "mon dos est fatigué!!!!".
  
  
• Ainsi, Se lever de votre chaise et de marcher pour 15 minutes. Concentrer votre regard sur un espace, Traits blancs surface pendant 30 secondes ou plus. Cela permettra à votre dos et les yeux pour «recharger»... Lorsque vous come-back, Vous ne vous sentirez pas ce besoin de "crise" de nouveau.
  
  
• Vous devez le faire à chaque heure de toute façon. Remarquez comment on se sent beaucoup mieux après une semaine de ce, Et combien de [moins] douleur tueurs vous prenez;-d

C) tout droit jusqu'à, Yeux impatients. Si la tête est de se pencher en avant ou en arrière, Sur une base continue, Ce qui provoque la tension du cou, Qui est transférée à la [épaules, Coudes, Alors] poignets.

• Une excellente façon d'adapter votre cou et de la colonne vertébrale, Est de "faire semblant" d'une chaîne qui est joint à la couronne de la tête. Permettre à votre corps d'être suspendus de cette chaîne. Remarquerez que votre tête, Cou, Et de la colonne vertébrale "suspendu" de cette chaîne. Maintenant placer une chaise sous votre "balançant" bout à bout, Et voilà -- Parfait alignement de la colonne vertébrale. ;-d
  
  
• Hauteur de l'écran Très Important. Afin de maximiser affichés sans tête-motion, Il est préférable d'avoir les yeux recherche (directement) à 1 / 4 à 1 / 5 à partir du haut de l'écran visible... Inclinant le cou vers le bas est souvent mieux que d'inclinaison jusqu'à.
  
  
• Augmenter ou diminuer votre moniteur à la bonne hauteur et en ligne, il place en face de vous avec votre nez, Nombril, Et g + h sur votre clavier.

D) les avant-bras parallèles au sol, Upper-bras perpendiculaires au sol. Poignets devrait légèrement "repos" sur le poignet-pad. Les mains doivent "point" de l'armement, Et le point d'armes vers l'intérieur, Formant un triangle isocèle dont la base est au sternum. Si les armes sont "à suivre", i.e. Le haut-balançant les bras ne sont pas à, Cela crée des tensions sur les biceps et à la poitrine. Si le haut-bras sont repoussés, Cette "ferme le dos", Serrant l'épaule-lames ainsi, Et crée des tensions.

• Résoudre ce problème en utilisant coude, Déplacer le clavier, Etc. Lorsque le bureau / clavier / pad-poignet est à la bonne hauteur et la distance de votre torse, Le bras supérieur est libre de "balancer" la baisse, Perpendiculaire à la parole.

Enfin, (douce) d'exercer est merveilleusement efficace pour réduire le syndrome du canal carpien. Vous pouvez faire ces tout en restant assis dans votre fauteuil, Mais il est préférable de les faire entrer l'air frais. Ainsirtir si vous le pouvez.

• Roll Les poignets, Cou, épaules, Et les chevilles. Ajoutez-en d'autres grands rouleaux de joints que vous le souhaitez, En particulier les hanches et les genoux.
  
  
• Doucement étirer les mains de "retour". Doucement! Ce qui permettra l'exercice de ces tendons en passant par le tunnel dans les os du poignet, Et de réduire leur gonflement... Causant moins de pression sur les nerfs, Et la diminution de la Tingly sentiment dans les poignets, qui est le début de syndrome du canal carpien.
  
  
• Obtenir l'extérieur et l'air frais. Ce qui contribue énormément à votre corps de réduire la tension et de stress: Mentalement (détourne votre esprit de tension provoque des problèmes), Et physiquement (l'air frais, Entre autres choses, Aide le corps à libérer les toxines par la peau, Qui aide le foie et les reins, Qui sont sous tension quand le bas du dos est tendue).

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Dave Anselmi

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