Ergonomía Para Las Vacas

1. Muñecas comienzan a doler la muñeca cuando está doblada o pronated, Durante largos períodos de tiempo, Especialmente si hay (multa) de motor de acción de los dedos (I.e., Como utilizar un ratón, O escrito). La mecánica de esto es que los tendones se estiran a través de la [poca] "túnel" en la muñeca de huesos. Se hinchan con el tiempo, Pulsando el nervio contra el hueso, Causando dolor / trauma.

• Resolver este manteniendo las muñecas tan recto como sea posible. Desde la punta de su dedo medio-hasta el punto de su codo debería ser una línea recta. Muchas personas han aprendido a mantener la flexión de las muñecas' back ', i.e. Usando una muñeca de descanso-para mantener las muñecas de caer por debajo del nivel del teclado.
  
  
• Sin embargo, La mayoría de las personas no se dan cuenta cuando a su vez / torcer las manos a la cara... Esto se hace a menudo cuando las teclas G y H en el teclado no son exactamente en frente de su esternón / ombligo. Este último tipo de giro en el tiempo causa el síndrome del túnel carpiano y. Mirar hacia abajo en el teclado y la Noificación, si G y H no son delante de usted. Desde el "9-clave" del teclado se extiende a la derecha, Significa que el teclado en su conjunto No Ser "integrada por" delante de su cuerpo, sino que-más de ser empujado a la derecha un poco.

2. Cuerpo entero postura. Relojes de pulsera, la postura es sólo una Cuestión menor Con "túnel carpiano". Como los niños de la cancioncilla va: Relojes de pulsera, conectado al hueso del codo hueso, A los huesos del hombro, Etc. En realidad, Dolores en la muñeca no son terribles... Lo que es terrible es cuando el dolor se extiende a codo, Entonces hombro, Luego el cuello. Por este punto, Asesorar a los médicos por lo general la cirugía.

Presente [en curso, Agonizante, Y caro] dolor puede evitarse con una buena postura corporal, Como sigue:

A) los pies en el piso, Espinillas perpendicular al suelo, Muslos paralelos al suelo. Esto coloca su peso firmemente sobre su coxis / coxis, Y reduce la presión y tensión en (En fin) Más bajos de devolución, Espalda superior, Hombros, Cuello, Pecho, Entonces muslos, Etc..

• Si [habitual] subir los pies en los dedos de los pies, Esto crea tensión en la espalda inferior, Upper-back/Cuello y muslos. Esta tensión finalmente la transferencia de su cuello a las muñecas.
  
  
• Por resolver este (a) la reducción de la silla, O (b) conseguir un pie de descanso para criar a sus pies. Mantener los pies lo suficientemente cerca de su silla, A fin de que los terneros caen directamente en los talones de los pies. Poner demasiado lejos delante de usted, Se coloca a presión en el pecho, muy cerca de, Presión sobre su espalda inferior.

B) la parte superior del cuerpo recto de, Peso del torso bajando a través de la columna vertebral en el sacro / coxis. Idealmente, Lo mejor es sentarse en el borde de la silla, Con el presidente (un poco) se inclinó hacia adelante. Esto alienta al peso a caer en la parte correcta de la culata, i.e. El coxis. No es casualidad esta es la postura correcta para la meditación sentada, utilizando cruzó las piernas-la postura de loto crea una 'equilibrio' en el coxis... Pero no puedo esperar a ver ustedes que [por el camino, La silla Aeron permite al descansa-brazos abiertos para difundir, Permite bien la postura de loto;-d]

• Si está apegado a la idea de "me-se debe inclinar hacia atrás en mi silla de vez en cuando"... Esto significa que está a medio camino. 99.El 9% de tai ch'I es aprender a ser consciente de su cuerpo... Y ya está consciente! Su cuerpo está diciendo "mi espalda está cansado!!!!".
  
  
• Tan, Levantarse de su silla y caminar alrededor de 15 minutos. Centrar su mirada en blanco, Rasgos de blancos de superficie por 30 segundos o más. Esto permitirá a su espalda y los ojos a 'recarga'... Cuando regreso, Usted no siente que hay "crisis" de nuevo.
  
  
• Usted debe hacer esto cada hora de todos modos. Aviso de cómo usted se siente mucho mejor después de una semana de este, Y cuánto [menos] dolor asesinos que usted está tomando;-d

C) la cabeza hacia arriba, Los ojos mirando hacia adelante. Si la cabeza tiene que inclinarse hacia delante o hacia atrás, Tanbre una base permanente, Lo que provoca la tensión del cuello, Que se transfiere a la [hombros, Codos, Entonces] muñecas.

• Una gran manera de alinear su cuello y columna vertebral, Es "simular" una cadena que se adjunta a la corona de su cabeza. Permitir que su cuerpo para ser suspendido de la cadena. Aviso cómo la cabeza, Cuello, Y la columna vertebral "Dangles" de la cadena. Ahora un lugar bajo su presidencia "colgando" culata, Y hay que ir -- Perfecta alineación de la columna vertebral. ;-d
  
  
• El seguimiento de la altura es Muy Importante. To maximize viewing without head-motion, Es mejor tener los ojos mirando (directamente) a 1 / 4 a 1 / 5 desde la parte superior de la pantalla visible... Inclinando el cuello hacia abajo es a menudo mejor que la inclinación de.
  
  
• Subir o bajar el monitor a la altura adecuada y la línea que en frente de usted con su nariz, Ombligo, Y G + H en el teclado.

D) los antebrazos paralelos al suelo, Superior brazos perpendiculares al suelo. Muñecas ligeramente debe "descanso" en la muñeca-almohadilla. Las manos que "punto" de las armas, Y el punto de armas hacia el interior, Formando un triángulo isósceles cuya base se encuentra en el esternón. Si las armas son "hacia delante", i.e. La parte superior de armas no están colgando hacia abajo, Esto crea tensión en el bíceps y el pecho. Si la parte superior de los arcos son rechazados, Este "se cierra la parte de atrás", Apretando el hombro-cuchillas junto, Y crea tensión.

• Tanlucionar este problema utilizando la muñeca almohadillas, Mover el teclado, Etc. Cuando el escritorio / teclado / muñeca-pad está en la altura y la distancia de tu torso, La parte superior estará libre de armas a "dangle 'baja, Perpendicular al suelo.

Finalmente, (suave) en el ejercicio es muy eficaz para reducir el síndrome del túnel carpiano. Usted puede hacer mientras estas sentado en su silla, Pero es mejor hacerlo en el aire fresco. Salir si puedes.

• Rollo Las muñecas, Cuello, Hombros, Y los tobillos. Añadir en los rollos de otros grandes articulaciones como lo desea, Especialmente las caderas y las rodillas.
  
  
• Suavemente Estirar la mano de "vuelta". Suavemente! Esto ayudará a ejercer sus tendones pasando por el túnel en la muñeca de huesos, Y reducir su hinchazón... Causando una menor presión sobre los nervios, Y la disminución de la "tingly sensación en las muñecas, que es la aparición del síndrome del túnel carpiano.
  
  
• Salir y respirar aire fresco. Esto ayuda a su cuerpo enormemente a disminuir la tensión / estrés: Mentales (distrae su mente de la tensión que causan problemas), Y físicamente (aire fresco, Entre otras cosas, Ayuda al cuerpo a liberar toxinas a través de la piel, Que ayuda al hígado y los riñones, Que están bajo tensión cuando la parte inferior de la espalda se tensa).

Hth,

Dave Anselmi

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