Ergonomie Für Kühe

1. Handgelenke schmerzen beginnen, wenn das Handgelenk ist verbogen oder pronated, Für längere Zeit, Vor allem, wenn es (gut) Motor-Aktion der Finger (I.e., Wie mit einer Maus, Oder schriftlich). Die Mechanik dieser ist, dass die Sehnen gedehnt werden durch die [kleine] "Tunnel" in der Handgelenk-Knochen. Quellen sie im Laufe der Zeit, Druck auf die Nerven gegen den Knochen, Verursacht Schmerzen / Trauma.

• Lösen dies, indem Sie Ihr Handgelenk so gerade wie möglich. Von der Spitze des Mitte-Finger auf den Punkt Ihrer Ellenbogen sollte eine gerade Linie. Viele Leute haben gelernt, ihre Handgelenke von Biege-, Back ', i.e. Mit einem Handgelenk-Rest, um die Handgelenke von Drop unter das Niveau der Tastatur.
  
  
• Jedoch, Die meisten Menschen nicht, wenn sie / drehen ihre Handgelenke auf der Seite... Dies geschieht häufig, wenn die G und H-Tasten auf der Tastatur sind nicht gerade vor dem Brustbein / bellybutton. Dieser letzteren Art von Twist im Laufe der Zeit Ursachen Karpaltunnelsyndrom und. Blick nach unten auf Ihrer Tastatur und Hinweis, wenn g und h sind nicht in der vor Ihnen. Seit dem "9-Taste" der Tastatur auf der rechten, Das bedeutet, dass die Tastatur als Ganzes wird Nicht Werden "gesäumt-up" vor dem Körper, es wird Schub-über auf der rechten Seite ein wenig.

2. Ganzkörper-Haltung. Handgelenk-Haltung ist nur ein Geringfügige Mit "Karpal-Tunnel". Wie die Kinder-Liedchen geht: Handgelenk-Knochen mit dem Ellenbogen-Knochen, Auf die Schulter-Knochen, Etc. In Wirklichkeit, Handgelenk Schmerzen sind nicht schrecklich... Was ist schlimm ist, wenn der Schmerz sich auf Ellenbogen, Dann Schulter, Dann Hals. Von diesem Punkt, Ärzte raten in der Regel Chirurgie.

Dieser [laufende, Qualvollen, Und teuer] Schmerzen können vermieden werden, mit einer guten Körperhaltung, Wie folgt:

A) die Füße flach auf dem Boden, Schienbeine senkrecht zum Boden, Oberschenkel parallel zum Boden. Dies stellt Ihr Gewicht fest auf Ihrem tailbone / coccyx, Und verringert die Druck-Belastung (In Ordnung) Unter-back, Oben zurück, Schultern, Hals, Kiste, Dann Oberschenkel, Etc..

• Wenn Sie [gewöhnlichen] erhöhen Sie Ihre Füße auf den Zehen, Dies führt zu Spannungen in der unteren zurück, Upper-back/Hals und Oberschenkel. Diese Spannung wird schließlich vom Hals zu Ihrem Handgelenk.
  
  
• Lösen dies, indem entweder (a) Senkung Ihren Stuhl, Oder (b) sich einen Fuß-Rest, um die Füße. Halten Sie Ihre Füße nah genug an Ihrem Stuhl, So dass die Kälber Drop direkt in die Fersen der Füße. Sie zu weit vor Ihnen, Druck auf der Brust, auch in der Nähe, Druck auf die unteren zurück.

B) Oberkörper gerade-up, Gewicht des Rumpfes Drop durch die Wirbelsäule in die sacrum / tailbone. Ideal, Ist es am besten, sich auf der vorderen Kante des Vorsitzenden, Mit dem Vorsitzenden (leicht) nach vorne geneigt. Dies fördert das Gewicht zu fallen in den richtigen Teil des butt, i.e. Die tailbone. Es ist kein Zufall, das ist die richtige Haltung für sitzende Meditation, mit gekreuzten Beinen Lotus-Haltung schafft eine ähnliche "Gleichgewicht" auf der tailbone... Aber ich kann nicht wirklich erwarten, euch zu tun, dass [von der Art und Weise, Der Aeron Stuhl ermöglicht die Waffen-liegt, sich zu öffnen, Die Lotus-Haltung gut;-d]

• Wenn Sie an der Idee von "Ich muss wirklich lean-back-in meinem Stuhl gelegentlich"... Dies bedeutet, dass Sie sich auf halbem Weg gibt. 99.9% der T'AI ch'i ist Lernen zu bewusst Ihren Körper... Und Sie sind bereits bewusst! Ihr Körper sagt: "Mein Rücken ist müde!!!!".
  
  
• So, Sie von Ihrem Stuhl und zu Fuß etwa 15 Minuten für. Schwerpunkt Ihre Augen auf eine leere, Ausdruckslose weiße Oberfläche für 30 Sekunden oder mehr. Auf diese Weise können Sie Ihre Augen und zurück auf die "Anreicherung"... Wenn du zurück -, Sie wird nicht das Gefühl, dass die Notwendigkeit der "Einbruch" wieder.
  
  
• Sie sollten dabei jede Stunde ohnehin. Beachten Sie, wie viel besser, Sie fühlen sich nach einer Woche der, Und wie viel [weniger] Schmerz-Killer Sie einnehmen;-D

C) Kopf gerade nach oben, Augen freuen uns. Wenn der Kopf zu neigen nach vorn oder zurück, Auf kontinuierlicher Basis, Dies führt zu Spannungen Hals, Die auf die [Schultern, Ellbogen, Dann] Handgelenk.

• Eine gute Möglichkeit, um den Hals und Wirbelsäule, Ist es, "vor", dass ein String an die Krone von dem Kopf. Gönnen Sie Ihrem Körper ausgesetzt werden aus diesem String. Hinweis, wie Sie Ihren Kopf, Hals, Und Wirbelsäule "baumelt" aus, dass die Zeichenkette. Nun einen Stuhl unter Ihrem "dangling" butt, Und los geht's -- Perfekte Ausrichtung der Wirbelsäule. ;-D
  
  
• Höhe des Monitors ist Sehr Wichtig. Zu maximieren, die sich ohne Kopf-Bewegung, Ist es am besten, um die Augen (direkt) auf 1 / 4 bis 1 / 5 aus dem oberen Rand des Bildschirms angezeigt... Kippen der Hals nach unten ist oft besser als Neigetechnik bis.
  
  
• Erhöhen oder senken Sie den Monitor auf die richtige Höhe und Line sie vor Ihnen mit der Nase, Nabel, Und g + h auf der Tastatur.

D) Unterarme parallel zum Boden, Oberen Arme senkrecht auf den Boden. Handgelenke sollten leicht "Rest" auf dem Handgelenk-Pad. Den Händen sollte "point" von den Armen, Und die Arme zeigen nach innen, Bilden ein gleichschenkliges Dreieck, dessen Basis auf dem Brustbein. Wenn die Waffen sind "Zukunft", i.e. Der oberen Arme sind nicht dangling down, Dies führt zu Spannungen auf Bizeps und Brust. Wenn die oberen Arme nach hinten, Dieser "schließt der Rückseite", Drücken der Schulter-Klingen zusammen, Und schafft Spannungen gibt.

• Dieses Problem beheben, mit Handgelenk-Pads, Die Tastatur, Etc. , wenn der Schreibtisch / Tastatur-/ Handgelenk-Pad ist auf die richtige Höhe und Entfernung aus dem Rumpf, Der oberen Arme werden frei "baumeln" nach, Senkrecht auf den Boden.

Schließlich, (sanften) Wahrnehmung ist wunderbar wirksame zur Verringerung Karpaltunnelsyndrom. Sie können während dieser Sitzung in Ihrem Stuhl, Aber es ist am besten zu tun, sie an der frischen Luft. Sie können, wenn Sie außerhalb.

• Roll Das Handgelenk, Hals, Schultern, Und Knöchel. Add-in Rollen mit anderen großen Gelenke, wie Sie möchten, Besonders Hüfte und Knie.
  
  
• Sanft Strecken die Hände "zurück". Sanft! Dies wird dazu beitragen, diese Sehnen Sie durch den Tunnel im Handgelenk-Knochen, Rückgang der Schwellung und... Dass weniger Druck auf die Nerven, Und Verringerung der "prickelnde" Gefühl in den Handgelenken, die das Auftreten von Karpaltunnelsyndrom.
  
  
• Erhalten und sich außerhalb der frischen Luft. Dies hilft Ihrem Körper unermesslich zum Abbau von Spannungen / Stress: Geistig (lenkt deinen Geist von Spannung-Probleme), Und körperlich (frische Luft, Unter anderem, Hilft dem Körper, um Giftstoffe über die Haut, Hilft, die die Leber und die Nieren, , die unter Spannung, wenn der Rücken wird angespannt).

Hth,

Dave Anselmi

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