مهايأة للأبقار

1. المعصمين تبدأ عند المعصم الم عازمة أو pronated, لفترات طويلة من الزمن, وخصوصا اذا كان هناك (غرامة) المحرك للعمل من أصابع (لي.e., مثل استخدام الماوس, أو كتابة). من هذه الآليات هو أن الأوتار كثيرة من خلال [يذكر] "النفق" في عظام الرسغ. وهي تنتفخ على مر الزمن, الضغط على الأعصاب والعظام, تسبب الألم والصدمات.

• لحل هذه الخاص بك عن طريق الحفاظ على المعصمين كما التوالي ممكن. من طرف الإصبع الخاصة بك المتوسطة إلى حد الكوع الخاص بك يجب أن يكون خط مستقيم. الكثير من الناس قد تعلموا من الحفاظ على المعصمين منحنية 'عودة', i.e. باستخدام الرسغ للحفاظ على بقية من المعصمين انخفض دون مستوى لوحة المفاتيح.
  
  
• ومع ذلك, معظم الناس لا يلاحظون عندما يتحولون / تحولا على المعصمين إلى الجانب... ويتم ذلك غالبا عندما ز ح والمفاتيح على لوحة المفاتيح ليست بالضبط امام القص الخاصة بك / السرة. هذا النوع الأخير من تطور مع مرور الوقت يسبب متلازمة النفق الرسغ وأيضا. تطل على لوحة المفاتيح والاشعار وح ز إذا لم أمامك. منذ "9 - مفتاح" جزءا من لوحة المفاتيح ليشمل الحق في, وهذا يعني لوحة المفاتيح ككل ليس "في صف أعلى" امام جسمك ؛ سيكون دفع مبالغ للحق قليلا.

2. كامل الجسم الموقف. المعصم بين ما هو إلا المسألة بسيطة "الرسغ النفق". كما غني الأطفال أغنية قصيرة وبسيطة: عظام الرسغ مرتبطة الكوع العظام, لعظم الكتف, الخ. في الواقع, المعصم المختلفة ليست رهيبة... ما هو رهيب عندما الم يمتد الى الكوع, ثم الكتف, ثم الرقبة. من خلال هذه النقطة, الأطباء عادة تقديم المشورة لعملية جراحية.

هذا [الجارية, المؤلمة, ومكلفة] الألم يمكن تجنبها جيدة مع هيئة ما, على النحو التالي:

أ) أقدام ثابتة على الأرض, السيقان عمودي على الأرض, الفخذين بموازاة الكلمة. هذه الأماكن وزنك ثابت على tailbone / العصعص, ويقلل من الضغط / الضغط على (في النظام(أقل العودة, العلوي العودة, الكتفين, الرقبة, صدر, ثم الفخذين, الخ..

• إذا كنت [عادة] رفع رجليك على أصابع القدم, هذا يخلق التوتر في أقل العودة, Upper-back/الرقبة والفخذين. هذا التوتر في نهاية المطاف من نقل عنقك إلى حسابك في معصميه.
  
  
• لحل هذا إما عن طريق (أ) تخفيض مقعدك, أو (ب) الحصول على راحة القدم لرفع رجليك. إبقاء قدميك قريبة بما فيه الكفاية لمقعدك, ذلك أن انخفاض العجول مباشرة عقب القدمين. وضعها بعيدا أمامك, الضغط على صدرك ؛ قريبة جدا في, ضغوط على الأقل مرة.

ب) الجزء الأعلى من الجسم مباشرة إلى أعلى, انخفاض وزن الجذع عن طريق العمود الفقري في العجز / tailbone. مثالي, فمن الافضل الجلوس الى الامام على حافة مقعدك, مع كرسي (قليلا) يميل إلى الأمام. هذا وتشجع على الوزن الصحيح وتندرج في اطار بعقب, i.e. فإن tailbone. انه ليس من قبيل المصادفة أن هذا هو الموقف الصحيح ليجلس التأمل ؛ عبر استخدام ما بين ساقيه اللوتس يخلق مماثلة 'الميزان' على tailbone... لكنني لا استطيع حقا نتوقع منكم اللاعبين للقيام بذلك [الطريق, فإن رئاسة aeron يسمح للأسلحة في يد لنشر فتح, اللوتس ما يسمح على ما يرام ؛ د]

• إذا كنت متشبثة بفكرة "أنا حقا يجب المبنية في بعض الأحيان على الكرسي"... وهذا يعني ، كنت هناك في منتصف الطريق. 99.9 ٪ من t'ai ch'I يتعلم أن يكون واعيا لجسمك... وكنت بالفعل واعية! جسمك يقول "ظهري متعب!!!!".
  
  
• لذلك, أستيقظ من مقعدك ويتجول ل15minutes. تركز عينيك على بياض, ملامح السطح الأبيض لمدة 30 ثوان أو أكثر. وسيسمح هذا الاحتياطية الخاصة بك والعيون 'التغذية'... عندما حان لإعادة, فلن نرى أن الحاجة إلى "ركود" مرة أخرى.
  
  
• هل ينبغي أن يكون ذلك على أي حال في كل ساعة. إشعار كيف تشعر أنك أفضل بكثير بعد اسبوع من هذا, وكم [أقل] المسكنات انك اتخاذ ؛ د

ج) على التوالى بزيادة رأس, تتطلع عيون. إذا فقد رأسه على الانكفاء إلى الأمام أو الوراء, على أساس مستمر, هذه أسباب التوتر في الرقبة, الذي نقل إلى [الكتفين, المرفقين, ثم] معصميه.

• طريقة رائعة لجعل عنقك والعمود الفقري, هو "التظاهر" ان سلسلة أرفق تاج رأسك. السماح لجسمك على تعليق من سلسلة. كيف إشعار رأسك, الرقبة, والعمود الفقري "dangles" ان سلسلة من. في الوقت الحاضر في ظل قيادتكم كرسي "باتت" بعقب, وتذهب -- الكمال الفقري الانحياز. ؛ د
  
  
• الشاشة هي ذروة جدا المهم. إلى أقصى حد ممكن من دون النظر إلى رئيس الحركة, فمن الافضل لعيون تتطلع (مباشر) في 1 / 4 إلى 1 / 5 من الجزء العلوي من الشاشة للعرض... تميل أسفل الرقبة هو أفضل من كثير من الأحيان حتى تميل.
  
  
• رفع أو خفض الشاشة إلى الارتفاع المناسب ، وذلك تمشيا أمامك لديكم من الأنف, السرة, وز ح + على لوحة المفاتيح.

د) الساعد بالتوازي الكلمة, الشريحة العليا من الأسلحة عمودي على الأرض. المعصمين ينبغي الاستخفاف "الراحة" على المعصم وسادة. يد أن "نقطة" من السلاح, والنقطة الأسلحة إلى الداخل, تشكيل مثلث متساوي الساقين والتي هي الأساس في القص. إذا كانت الأسلحة 'إلى الأمام', i.e. العلوي الأسلحة ليست باتت بانخفاض, هذا يخلق التوتر في عضلة الذراع والصدر. إذا العلوي الأسلحة صدهم, هذا "يغلق الظهر", بالضغط على الكتف معا ريش, ويخلق التوتر هناك.

• تصحيح هذا باستخدام منصات المعصم, نقل لوحة المفاتيح, الخ. عندما مكتبية / لوحة المفاتيح / المعصم وسادة هو في ذروة السليم والبعد عن الجذع الخاص بك, العلوي السلاح سيكون حرا 'استرخى' نزولا, عمودي على الأرض.

أخيرا, (طيف) هو ممارسة رائعة فعالة للحد من الرسغ متلازمة النفق. يمكنك القيام به في الوقت الذي يجلس في هذه مقعدك, ولكن من الافضل القيام بها في الهواء الطلق. تحصل خارج إذا استطعت.

• لفة معصميه, الرقبة, الكتفين, والكاحلين. إضافة القوائم في المفاصل الرئيسية الأخرى ، بقدر ما تريد, خاصة الوركين والركبتين.
  
  
• بلطف تمتد يد 'عودة'. بلطف! هذا من شأنه أن يساعد على ممارسة تلك الأوتار التي يمر النفق في عظام الرسغ, والحد من تضخم... أقل مما تسبب في الضغط على الأعصاب, وخفض 'الوخز' الشعور في معصميه وهو ظهور متلازمة نفق الرسغ.
  
  
• تحصل في الخارج والحصول على الهواء النقي. هذا يساعد جسمك لا حد لها للتخفيف من حدة التوتر / الإجهاد: عقليا (تصرف عقلك من التوتر تسبب مشاكل), وجسديا (الهواء الطلق, من بين أمور أخرى, ويساعد الجسم على الافراج عن السموم عن طريق الجلد, مما يساعد على الكبد والكلى, والتي تتم من التوتر عند أسفل الظهر يحصل توتر).

Hth,

ديف anselmi

© 2003 وديف anselmi CreativeCOW.net. جميع الحقوق محفوظة.